PDF arupensukihizounotekunikkuzokuzokuhenuchiashiwotsukaikonasu (Japanese Edition)

Beschreibung arupensukihizounotekunikkuzokuzokuhenuchiashiwotsukaikonasu (Japanese Edition)

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待望の図解による『アルペンスキー秘蔵のテクニック』第３弾数十点にのぼるイラストを駆使し、内足の使い方を徹底的に解き明かすこれで、あなたも内足が使いこなせるスキーヤーになれる！『アルペンスキー秘蔵のテクニック』シリーズの前著二作を購読されたみなさんから、「図解してほしかった」「イラストがあれば、もっと理解しやすかったと思う」「言葉だけでは、いまひとつイメージがつかめない」など、図版による解説を要望される声が寄せられています。前著が出版されてから一年が経ち、新しいスキーシーズン開幕が間近に迫るなか、なんらかの形で読者のみなさんのこうした声に応える必要があると考えていました。そこで、本シリーズの〔続・続編〕という形をとって、みなさんの要望に応えることにしました。本書の目的は、前著では掲載しなかった図版をふんだんに使って、読者のみなさんに前著の内容を再確認してもらい、よりいっそう理解を深めてもらうことです。そのため、本書の内容は前著と重複する部分が少なくありませんが、本書の最大の目標である「内足を使いこなせるスキーヤー」をめざすうえで、前著の内容をベースにして解説を進めていくことが妥当だと考えました。本書は、図解でなければ理解がむずかしい部分や図解によって理解がより深まる部分に注目し、それをクローズアップしていきます。いうならば、図解によって前著二作を補完する増補版のようなものです。なかでも、内スキー時における脚の〈外旋〉、足関節の〈内がえし〉、〈内がえし〉にともなう〈底屈・回外・内転〉は、内足を使いこなすためのもっとも基本となる運動です。図解をつうじて、これらの運動を再確認し、より理解を深めることは内足の使い方を洗練させ、内足を使いこなすための基本かつ必須の条件となります。前著を読まれた方のなかで、「言葉だけでは、いまひとつイメージがつかめない」という方には、ぜひ本書をお勧めします。内足のイメージがつかめれば、内足に対するスキーヤーの意識も変わります。当然のことながら、内足の使い方も自然と変わってきます。まだ前著を読まれていない方は、本書を先に読んでから前著を読んでいただいてもかまいません。まずは、本書を読んで内足のイメージをしっかりつかみ、さらに深く掘り下げた前著二作の内容へと進めば、より理解しやすくなるでしょう。前著のなかで、「外足と内足は独立した正反対の動きをしながら、相互に同調している」という大原則を紹介しましたが、外足と内足の動きの違いをしっかりイメージできれば、内足を使いこなすための第一歩を踏みだすことができると、わたしは確信しています。いまの自分の滑りやスキー技術に満足できない方は、本書を参考にして、ぜひ内足を使いこなせるスキーヤーをめざしてください。『アルペンスキー秘蔵のテクニック〔続・続編〕』と銘打っているとおり、本書は、いまだかつて誰も公開していない秘蔵の練習テクニックを紹介します。スキーブーツを履いて、超スローペースで相撲の四股を踏むというトレーニングですが、「濡れた手ぬぐいを両手でギュッと絞る」ように、肩まわりから足元まで身体全体を絞り込むことで、内スキーで雪面をパワフルに彫り込み、カミソリで切り裂くようなシャープなエッジングの跡を雪面に残せるようになるトレーニングです。この練習を積み重ねれば、内足時のカービングポジションを身につけることができます。（「はじめに」より抜粋）【本書より抜粋】図は、肩まわり（鎖骨・肩甲骨・肩関節・上腕骨）を外側に回し込む動きを使って上半身を捩じり、身体全体でカウンターをかけあったときに生じる足裏の荷重感覚を示したものです。このように「外側縦アーチ」の荷重が強まり、「両脇腹」が絞られるような圧感覚が得られれば、身体全体が濡れた手ぬぐいを両手でギュッと絞ったときのような状態になっている証拠です。これは舵取り局面における圧感覚といってよいでしょう。外側縦アーチの荷重が強まるということは、前足部が〈外転〉している証拠です。つまり、足部の外側で床または雪面を押し込む動きになります。これによって内スキー板のアウトエッジで雪面を力強く彫り込んでいけるようになります。両脇腹が絞られるような圧感覚は、腰が的確にホールドされ、背骨のグループと肩のグループがカウンターをかけあって、上体に捩じれが生じている証拠です。つまり、外向動作が的確にセットされた状態といえます。（第7章「スローペースで四股を踏む」）身体がこのような状態になると、ドライバーでネジを捩じ込む要領で、身体全体でスキー板を雪面に捻じ込み、雪面を彫り込んでいくことが可能になります。なぜなら、足部にカウンターがかかることによって、内足の前足部が力強く〈外転〉するようになるからです。これは、前項の「スローペースで四股を踏む」で内足の足裏の外側縦アーチ荷重が強まる理屈と同じです。（図47参照）（第7章「四股を踏んでスキーブーツのアウトエッジで立つ」）図は、ステップ1の内足を〈外旋〉させて、足首が〈内がえし〉になったときに、距骨下関節（きょこつかかんせつ）を境に踵骨が内反（回外）してターンの内側に傾いた状態を示したものです。これにより、足首レベルで内傾角度がつき、スキーブーツはターン内側に傾いて、スキー板が角付けされた状態になります。そして、ここからステップ2「足首でスキーブーツを押さえ込む」動きに入ることになります。（第2章「足首でスキーブーツを押さえ込む」）このように、〈内がえし〉になった足首にカウンターをかけるというアクションは、「足首が締まる」「足首を安定させる」ことに加えて、「内スキー板のトップのアウトエッジを雪面に食い込ませる」という効果ももたらします。（第3章「足首が締まることでトップが雪面に食い込む」）このホゾ穴で、ホゾに相当する距骨をがっちりと挟み込んで、ホゾ穴と踵骨で距骨をサンドイッチするつもりで、距骨を締めてやればよいのです。わたしはこれを「距骨をサンドイッチする」と呼んでいますが、これを意識的にできるようになれば、足首を締めることも、それほどむずかしいことではありません。（図を参照）（第3章「骨格構造から見た内足首が締まった状態」）切り換え前に、センターにある荷重を意識的にカカト寄りに、つまり後ろ寄りに移すことで、「トップスピン」がかかったスキー板に対して「バックスピン」をかけてやるのです。そうすれば、スキー板のトップ荷重が弱まり、エッジを雪面に食い込ませる力も弱くなります。それによって、エッジがはずれやすくなるわけです。図は、カカト荷重にすることで前足部が軽くなった状態を示したものです。（第5章「カカト寄りに荷重する」）図は、「木の葉落とし」をしながら「バックスピン」→「ゼロスピン」→「トップスピン」を確認したものです。ここで注目すべき点は、バックスピンのかかった後ろ滑りの局面です。ここでは、バックスピンがかった後ろ滑りが減速して、やがて停止し、スキー板のトップが谷側に落下し始めるポイントです。この青い丸で囲んだところが「無重力ポイント」、すなわち「ゼロスピン」ポイントとなり、スキーヤーは身体がフワッと宙に浮くような瞬間、時間が止まったように感じられる瞬間、あるいは無重力状態のように浮遊する瞬間を体感します。この無重力ポイントで足の力をスッと抜いてやれば、身体の重心が谷側へとすんなり落ちていきます。（第6章「放物線飛行の頂点付近で「無重力」ポイントを迎える」）【目次】第1章　アルペンスキーの鉄則「外足と内足は正反対の運動をする」　外脚が〈内旋〉すれば外スキーは角付けされる　内脚が〈外旋〉すれば内スキーは角付けされる　X脚を解決する特効薬　内足を使いこなす3つのステップ第2章　足首でブーツを押さえ込む　足首を使いこなしていたトップレーサー　足は二階建て構造になっている　足首でスキーブーツを押さえ込む第3章　ゆるんだ足首を締める　内足首が締まれば安定する　「カウンターをかける」というアクション　カウンターがかかった状態　足首が締まることでトップが雪面に食い込む　骨格構造から見た内足首が締まった状態第4章　身体全体をねじって雪面を彫り込む　外向傾姿勢を自動化するテクニック　アクティブに外向動作を仕掛ける　ヒザを入れるタイミングで重心を沈める　肩だけで上半身を捻じれば、外向姿勢は自動化する　股関節にカウンターがかかると外向動作が自動化するメカニズム第5章　スムーズな切り返しを実現する　ターンのスターティングポイント　スムーズな切り換えのための運動要素　カカト寄りに荷重する　スネと骨盤の前傾を強める　谷足側に重心を移す　上体を谷側に起こす　外向傾姿勢を強める　沈めた重心をリセットする第6章　スムーズな重心移動へのカギ　ターン内側への発進力を得る　放物線飛行の頂点付近で「無重力」ポイントを迎える　木の葉落としで無重力ポイントを見極める第7章　「スキーブーツを履いて四股を踏む」秘蔵トレーニング　力を使わない超スロー四股踏み　スローペースで四股を踏む　スキーブーツを履いて四股を踏む　四股を踏んでスキーブーツのアウトエッジで立つ

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